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현대인의 식습관과 생활 방식은 우리 건강에 많은 영향을 미칩니다. 특히 고지혈증은 초기에는 자각 증상이 없어 방치되기 쉬우며, 심하면 심혈관 질환으로 이어질 수 있습니다. 하지만 고지혈증의 원인을 알고 올바른 예방과 관리를 실천하면 건강한 혈관을 유지할 수 있습니다. 이번 글에서는 고지혈증의 주요 원인과 예방법을 알아보겠습니다.
고지혈증이란?
고지혈증(Hyperlipidemia)은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방 수치가 정상 범위를 초과하는 상태를 의미합니다. 우리 몸에는 **좋은 콜레스테롤(HDL)**과 **나쁜 콜레스테롤(LDL)**이 있으며, 나쁜 콜레스테롤이 많아지면 혈관이 막히고 심혈관 질환 위험이 높아집니다.
고지혈증의 증상
고지혈증은 대부분 무증상입니다. 그러나 특정 증상이 나타날 수 있습니다.
✅ 피부의 변화
- 피부에 노란색 지방 덩어리인 황색종이 생길 수 있습니다.
✅ 눈의 변화
- 눈 주위에 노란색 반점이 생기는 경우가 있습니다.
✅두통
- 고지혈증으로 인한 혈관 문제로 두통이 발생할 수 있습니다.
✅ 복통
- 심한 경우 복부 통증이 나타날 수 있습니다.
✅ 시력 변화
- 갑작스러운 시력 변화가 있을 수 있습니다.
고지혈증의 진단 방법
고지혈증은 혈액 검사를 통해 진단됩니다. 일반적으로는 총 콜레스테롤, LDL(나쁜 콜레스테롤), HDL(좋은 콜레스테롤), 중성지방 수치를 측정합니다. 이 검사를 통해 고지혈증의 여부를 판단할 수 있습니다.
고지혈증의 주요 원인
✅ 기름진 음식과 과도한 탄수화물 섭취
- 튀긴 음식, 육류의 지방, 패스트푸드와 같은 포화지방산이 많은 음식을 지속적으로 섭취하면 LDL 콜레스테롤 수치가 증가합니다. 또한, **설탕이나 정제된 탄수화물(흰쌀, 밀가루 등)**은 중성지방을 높이는 원인이 됩니다.
✅ 운동 부족
- 신체 활동이 부족하면 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)이 감소하고, LDL 콜레스테롤과 중성지방이 쌓이면서 혈관 건강이 나빠집니다. 앉아서 생활하는 시간이 많다면 고지혈증 위험이 더욱 커질 수 있습니다.
✅ 비만과 내장지방 증가
- 과체중 또는 복부 비만이 심한 경우, 지방 대사가 원활하지 않아 중성지방과 콜레스테롤 수치가 상승할 가능성이 큽니다. 특히 내장지방은 혈액 속 지방 농도를 높여 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다.
✅ 유전적 요인
- 부모나 가까운 가족 중 고지혈증이 있는 경우, 유전적 영향으로 인해 콜레스테롤 수치가 높을 가능성이 있습니다. 이러한 경우에는 정기적인 건강검진을 통해 혈중 지질 수치를 관리하는 것이 중요합니다.
✅ 스트레스와 흡연, 음주 스트레스가 지속되면 몸에서 코르티솔 호르몬이 분비되는데, 이는 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 증가시키는 원인이 됩니다. 또한, 흡연은 HDL 콜레스테롤을 감소시키고, 과도한 음주는 중성지방을 증가시켜 고지혈증을 악화시킵니다.
고지혈증 예방법
✅ 건강한 식습관 유지하기
- 채소, 과일, 견과류, 생선을 충분히 섭취 포화지방 대신 불포화지방(올리브오일, 견과류) 선택 정제된 탄수화물 줄이고, 통곡물 섭취
✅ 규칙적인 운동 실천하기
- 하루 30분 이상 유산소 운동(걷기, 조깅, 수영) 근력 운동을 병행하여 지방 연소 효과 높이기
✅ 체중 관리 및 생활 습관 개선
- 적정 체중 유지 및 내장지방 관리 금연 및 절주 실천 스트레스 해소(명상, 취미 활동)
